許冠傑的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 彎腰駝背恐是肌肉不足！2秘訣改善

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢，改善彎腰駝背的不良體態。很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。在〈PART1〉中我們已強調多次，「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。

矯正駝背步行法

只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。

所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：站著、走路時「不要垂頭喪氣」。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。

我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。

無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：

● 腹痛。

● 視力不足，怕跌倒。

● 因壓力而心情沮喪。

若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。

別急著坐下

你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。

搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。

（本文摘自／每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！／平安文化出版）

 超級搶十獲勝 詹詠然法網混雙首度奪冠

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（中央社記者李晉緯台北7日電）台灣女將詹詠然首度在法網混雙爭冠，她和克羅埃西亞搭檔多迪格在歷經超級搶十後，以2比1擊敗對手奪冠，這是詹詠然生涯首座大滿貫混雙冠軍。

詹詠然和克羅埃西亞多迪格（Ivan Dodig），是這次法網混雙第2種子，兩人今天在混雙決賽對上大會頭號種子，加拿大女將達布洛夫斯基（Gabriela Dabrowski）和克羅埃西亞選手帕維奇（Mate Pavic），爭奪冠軍。

詹詠然和多迪格首盤3度破發，先以6比1拿下後，次盤一路戰到搶七，詹詠然和多迪格一度以5比1領先，但對手連下6分，反以7比6（7比5）扳平比數。

決勝盤的超級搶十，雙方一路拉鋸，在8比8平手後，詹詠然與多迪格連下兩分，以10比8拿下決勝盤，成功奪冠。

詹詠然與瑞士女將辛吉絲（Martina Hingis）在去年的美國公開賽拿下女雙冠軍，而過去詹詠然在大滿貫賽事混雙的最佳成績，是2011年在澳網獲得的亞軍，今天拿下冠軍，是詹詠然生涯第2座大滿貫冠軍，也是首座大滿貫混雙金杯。（編輯：張芷瑄/吳協昌）1070607

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